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科目名
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スポーツ・健康実習
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担当教員
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尼崎 光洋
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対象学年
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クラス
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TE
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講義室
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トレーニング場
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開講学期
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春学期
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曜日・時限
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水３
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単位区分
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選必
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科目種別
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実習
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単位数
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1
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準備事項
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備考
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テーマ Theme
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ウェイト・トレーニングの基礎技術の習得
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概要 Synopsis
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本授業では、健康増進や競技力向上を目的に実施されるウェイト・トレーニングの実施方法について、実習を通じて学習し、知識と技能を身につける。
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到達目標 Aim
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目標1：基本的なウェイト・トレーニングの実施方法を説明することができる。
目標2：基本的なウェイト・トレーニングを実施することができる。
目標3：対象者に合わせたウェイト・トレーニングのメニューを作成することができる。
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授業形態 Class style
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●本授業の集合・実施場所は、トレーニング場である。
●更衣は、体育館の更衣室で行うこと。
●本授業では、ペアあるいはグループで行い、トレーニング方法を実習する。
●授業内では、適宜、ホワイトボードを用いた講義も行う。
●本授業の理解度を図るためのレポート及びスキルテストを授業期間中に行うことがある。
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使用言語 Language(s)
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1．【○】 日本語のみ Japanese only
2．【 】 日本語と外国語 Japanese and foreign language(s)
3．【 】 外国語（日本語以外）のみ Foreign language(s) other than Japanese
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アクティブ・ラーニング Active Learning
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1．【 】 ＰＢＬ（課題解決型学習） Project-based learning
2．【 】 ディスカッション、ディベート Discussion , Debate
3．【○】 グループワーク Group work
4．【 】 プレゼンテーション Presentation
5．【 】 実習、フィールドワーク Applied practice , Fieldwork
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内容・スケジュール Contents, schedule
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1.筋肉と関節の基礎知識
2.身体を動かす筋の仕組み
3.筋の特性を基礎とした効率の良い鍛え方
4.マシンウェイトを用いたトレーニングの実施方法
5.フリーウェイトを用いたトレーニングの実施方法
6.部位別の基礎的なウェイト・トレーニング方法（下肢筋）
7.部位別の基礎的なウェイト・トレーニング方法（腹筋）
8.部位別の基礎的なウェイト・トレーニング方法（背筋）
9.部位別の基礎的なウェイト・トレーニング方法（胸筋）
10.部位別の基礎的なウェイト・トレーニング方法（上肢筋）
11.部位別の基礎的なウェイト・トレーニング方法（頸筋）
12. ウェイト・トレーニングのプログラミング（下半身）
13. ウェイト・トレーニングのプログラミング（上半身）
14. 対象者に合わせたウェイト・トレーニングのプログラミング
15. 競技特性に合わせたウェイト・トレーニングのプログラミング
※感染症対策のため、以下の項目を徹底しますのでご協力下さい。
1．授業日2週間前からの検温（結果的には毎日）の記録と報告（Formsへの入力）を実施して下さい。入力先はmoodleに記載します。
2．毎回受講前にはそのチェックを行い，未検温・未報告の場合にはその場での検温･確認します。
3．授業の際は必ずマスク（スポーツ用を推奨）を着用し、受講生同士の会話は必要最低限に留める。
4．授業開始前後に手指消毒を行う。また、授業中にも適宜、手指消毒を行う。
5．マスク着用で息苦しさを感じた際には、先ずマスクをずらして、鼻だけを出し、飛沫感染を防ぐために、呼吸は鼻で吸い、口で吐くようにする。それでも息苦しさが続く場合、周囲から十分な距離を確保した状態で、マスクを外して休憩し、かつ会話は控える。
6．トレーニング器具の直接的な接触を避ける目的のために、グローブ等を準備する。
7．学期期間中は、同一ペアで練習を行う。
8．トレーニング器具は、使用前後で清拭による消毒をする。
9．各ペア同士が十分な距離を取れるように各ペアの場所を調節する。
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準備学習・事後学習 Preparation, review
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準備学習として、体調管理を行うことが望ましい。
事後学習として、ストレッチングやアイシングを行うことが望ましい。
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学外授業 Outside activities
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学外授業は実施しない。
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成績評価の方法と基準 Evaluation&criteria
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平常評価（100%）で評価する。
■到達目標1・2に対する評価として、授業内で行うスキルテスト（50%）
■到達目標3に対する評価として、授業期間中に実施する臨時レポート（50％）：課題の趣旨を適切に理解し、自らの意見を示すことが求められる。
※授業実施回数の3分の1以上が遠隔授業で実施された場合
■到達目標1・2・3に対する評価は、授業期間中に実施する臨時レポート（100%）とする。
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定期試験期間中の試験実施方法 Exam period
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1. 【 】 定期試験期間中に筆記試験を実施する。An exam will be held during the exam period.
2. 【 】 定期試験期間中に単位レポートを課す。A report must be submitted during the exam period.
3. 【○】 定期試験期間中には筆記試験・単位レポートを実施しない。No exams or report are required during the exam period.
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テキスト Textbooks
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特定のものは使用せず、自作のプリントを用いる。
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参考図書 References
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石井直方『究極のトレーニング』 講談社
金久博昭 監修 『ストレングストレーニング&コンディショニング 第3版』 ブックハウス・エイチディ
NSCAジャパン 編『ストレングス&コンディショニング〈2〉エクササイズ編』 大修館書店
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【レベル１】対面、遠隔授業の実施形態
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＜愛知大学活動制限指針別の実施形態【レベル１の場合】＞
【○】対面授業
【 】遠隔授業（資料配布・提示型、オンデマンド型）
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【レベル２】対面、遠隔授業の実施形態
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＜愛知大学活動制限指針別の実施形態【レベル２の場合】＞
【○】対面授業
【 】遠隔授業①（資料配布・提示型、又はオンデマンド型）
【 】遠隔授業②（ライブ中継型）
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リンク Link
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https://taweb.aichi-u.ac.jp/amazaki/index.html
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Moodleへのリンク
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https://lms.aichi-u.ac.jp/2021/course/view.php?id=2356
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関連する科目、履修者への要望など Requests, etc
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1．初回の授業に必ず参加すること。
2．グループワークを行うので、遅刻・欠席をしないこと。
3．筆記用具、ジャージ、スポーツタオル、室内用シューズ、トレーニング用グローブを準備すること。
4．つけ爪をしている、あるいは爪の長い者の受講は認めない。
5．ウェイト・トレーニングを学習する上で、スポーツ生理学や解剖学の基礎的な知識が必要となるため、関連する授業の履修を奨める。
6．トレーニング場の機材の都合により、受講者数に応じて、授業内容・スケジュールを変更することがある。
7．関連する科目として、「トレーニング科学」を事前に履修しておくことが望ましい。
8．担当教員の連絡先 amazaki@aichi-u.ac.jp
※ 担当教員に連絡する際には学籍番号のメール（@moon.aichi-u.ac.jp）を使用し、件名に授業（ウェイトトレーニング）・用件を記入し、本文に学籍番号と氏名を明記して下さい。
9．担当教員の研究活動に興味のある者はリンクを参照すること。
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