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科目名
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スポーツ・健康実習
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担当教員
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尼崎 光洋
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対象学年
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クラス
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TF
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講義室
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グラウンド等
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開講学期
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春学期
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曜日・時限
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水３
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単位区分
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選必
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科目種別
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実習
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単位数
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1
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準備事項
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備考
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テーマ
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ウェイト・トレーニングの基礎技術の習得
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概要
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本授業では、健康増進や競技力向上を目的に実施されるウェイト・トレーニングの実施方法について、実習を通じて学習し、知識と技能を身につける。
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到達目標
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目標1：基本的なウェイト・トレーニングの実施方法を説明することができる。
目標2：基本的なウェイト・トレーニングを実施することができる。
目標3：対象者に合わせたウェイト・トレーニングのメニューを作成することができる。
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授業形態
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本授業の実施場所は、トレーニング場で行う。授業では、ペアあるいはグループで行い、トレーニング方法を実習する。授業内では、適宜、ホワイトボードを用いた講義も行う。理解度を図るためのレポート及びスキルテストを授業期間中に行うことがある。
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内容・スケジュール
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1.筋肉と関節の基礎知識
2.身体を動かす筋の仕組み
3.筋の特性を基礎とした効率の良い鍛え方
4.マシンウェイトを用いたトレーニングの実施方法
5.フリーウェイトを用いたトレーニングの実施方法
6.部位別の基礎的なウェイト・トレーニング方法（下肢筋）
7.部位別の基礎的なウェイト・トレーニング方法（腹筋）
8.部位別の基礎的なウェイト・トレーニング方法（背筋）
9.部位別の基礎的なウェイト・トレーニング方法（胸筋）
10.部位別の基礎的なウェイト・トレーニング方法（上肢筋）
11.部位別の基礎的なウェイト・トレーニング方法（頸筋）
12. ウェイト・トレーニングのプログラミング（下半身）
13. ウェイト・トレーニングのプログラミング（上半身）
14. 対象者に合わせたウェイト・トレーニングのプログラミング
15. 競技特性に合わせたウェイト・トレーニングのプログラミング
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準備学習・事後学習
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準備学習として、体調管理を行うことが望ましい。
事後学習として、ストレッチングやアイシングを行うことが望ましい。
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学外授業
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学外授業は実施しない。
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成績評価の方法と基準
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平常評価（100%）で評価する。
■到達目標1・2に対する評価として、授業内で行うスキルテスト（50%）
■到達目標3に対する評価として、授業期間中に実施する臨時レポート（50％）：課題の趣旨を適切に理解し、自らの意見を示すことが求められる。
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定期試験期間中の試験実施方法
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1. 【 】 定期試験期間中に筆記試験を実施する。
2. 【 】 定期試験期間中に単位レポートを課す。
3. 【◯】 定期試験期間中には筆記試験・単位レポートを実施しない。
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テキスト
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特定のものは使用せず、自作のプリントを用いる。
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参考図書
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石井直方『究極のトレーニング』 講談社
金久博昭 監修 『ストレングストレーニング&コンディショニング 第3版』 ブックハウス・エイチディ
NSCAジャパン 編『ストレングス&コンディショニング〈2〉エクササイズ編』 大修館書店
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関連する科目、履修者への要望など
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1．初回の授業に必ず参加すること。
2．グループワークを行うので、遅刻・欠席をしないこと。
3．筆記用具、ジャージ、スポーツタオル、室内用シューズを準備すること。
4．つけ爪をしている、あるいは爪の長い者の受講は認めない。
5．ウェイト・トレーニングを学習する上で、スポーツ生理学や解剖学の基礎的な知識が必要となるため、関連する授業の履修を奨める。
6．トレーニング場の機材の都合により、受講者数に応じて、授業内容・スケジュールを変更することがある。
7．関連する科目として、「トレーニング科学」を事前に履修しておくことが望ましい。
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リンク
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